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はじめに

基礎代謝を計算した上で自分のダイエット計画を立てましょう。

基礎代謝を求めるには「ハリス･ベネディクト方程式」と言う小難しい計算をしますが、自動計算しますので下記へ必要な項目を入力して読み進めてください。

毎日基礎代謝と理想体重を計算しましょう。出来ればメモを・・・

体重、身長、年齢を入力して計算してください。
*体重�s *身長cm *年齢歳　(半角数字で入力してください)
　


★あなたの基礎代謝→kcal　これはあなたが一日に必要な最低限のカロリーの量です。これは、寝ていても必要なカロリーなので、普通に生活するうえでこれ以下のカロリー摂取では大変危険な状態といえるでしょう！

あなたの生活に必要なカロリーはkcalです。仕事内容にもよりますが、これを超えたカロリー摂取は太るということになりますね。
kcal以上kcal以下にするのがあなたにとってベストなカロリーと思われます。さらに基礎代謝に近いほど痩せていくということになります。
★標準体重と理想体重
あなたの身長に対する標準体重は＝�s
あなたの今の体重と標準体重をすると、その差はこのような結果になります。�sこの数字がゼロに近いと体が軽く軽快に行動できると思います。5キロ以上オーバーウェイトになるとなんとなく体が重く感じられ行動もそれなりに鈍くなるようになると思います。標準体重に近づけましょう。また、10�s以上マイナスになった場合も注意が必要です。やせすぎは決して体には良くありませんので筋肉を増強しましょう。
さらにさらに贅沢を言うと理想体重は�s。これはもう理想と言うよりはスーパーモデル並みの体型ではないでしょうか！目指せ理想体重。　　
★BMI値
BMI値とは身長と体重から算出した肥満度を表す指数のことです。BMI22のときが標準体重となります。（日本肥満学界）
あなたのBMIはです。目安は下の表で確認しましょう。

やせ	普通	やや太	肥満１	肥満２	肥満（危）
18.5未満	18.5〜24	25〜29	30〜34	35〜39	40〜44

　　　　

女性のほとんどは夏に向けてダイエットを意識したりダイエットを始めたりするらしいが本当は寒くなる前に意識を高めて調整しなければあまり効果が無い。夏になって気がついても遅いと言うことで受験前の一夜漬けと同じ。そんなことにならないように常に意識していれば急に思い出してあせることも無い。今からダイエットを意識することが肝心。


気になる部分では「お腹」「太もも」｢おしり」「二の腕」「顔」などの順位、部分的に少しずつ取り掛かるのも手なので頑張ろう。

ダイエットは自分にあったダイエット方法で無理なく継続、実践することが大切、常に新しい[情報]を入手するとともに[イメージを描く]ことが目的を持つにも肝心なこと。目的を明確にして実践する。これが出来ないとなかなかやせられない。続けなければ意味が無い。

「毎日続けるなんて難しい」と思うあなたもあらゆるダイエット方法から自分に合った方法をチョイスすれば必ずやせられます。ダイエットに成功した人や芸能人などの「体験記」などを読み漁るのも“有効”　芸能人がテレビに映るためには（デブタレは除くが）並々ならぬ努力を実践している人がほとんどだ。とにかくやせるというイメージが大切。

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食べてやせる

食べてやせる方法としては、ダイエットスイーツの定番のようになった“豆乳クッキー”は、食事前やおやつに最適、カロリーを抑えて“満腹感”を得るには大変有効な食品といえる。ダイエット中でも美味しいスイーツは食べたい、ダイエットはしたいけどお菓子はやめられないという方はいつもの半分を豆乳クッキーなどに変えるだけでも効果は期待できる。もうひとつ満腹感を得る食品としては「寒天」などがある。食事の前に食べるようにすると効果は大きい。また最近ではカロリーをきちんと計算した食品も発売されているので、自分でコントロールできない、わからないという方ならそれらを利用しない手は無い。まずは少しずつでも始めるという意識改革から。

サプリでやせる

サプリメント系は簡単ダイエットかつ場所を選ばない運動もしたくない。もしくは運動する暇も無い、とにかくやせたいという方は、やはり自分にあった“サプリメント”を服用するのが一番良い方法だ。とは言ってもサプリメントにはとにかくたくさんの種類がありどれを選ぶか本当に迷うと思う。それならばまずは生活習慣を改善するものから始めてみてはいかがだろう。女性に多い「お通じが停滞気味」な方はその症状を改善しただけでも下腹ポッコリがなくなるし、動きやすくなるといったことになる。動きやすくなると運動をすることが苦にならなくなる。そうなるとウォーキングしたり散歩、もしくはハイキングなんかもしたくなったり、体が軽くなるとなにかにつけても好循環だ。

最後に

すべての人に共通して言えることは「運動不足」、日々の生活の中でいったいどれくらい運動といえるだけ体を動かしているだろうか？何ヶ月に一度思い出したように、たっぷりの汗をかきゼーゼー言っても何の効果も得られない、毎日少しずつ有酸素運動を繰り返したほうがはるかに効果がある。時間と金に余裕の有る人なら一日の何時間かをジム通いに費やしても構わないだろうが、庶民にはなかなかそうはいかない。だからと言って庶民はみんな肥満気味と言うことにはならないのでご安心を。ダイエットは自分の潜在意識を改良するところから入ったほうが効果が高い。「ダイエット本」などを読んでから始めても遅くないし、読みながら始めるのが良い。知らないうちに太るような食事や行動を回避する「ダイエット体」になろう！


私は数年前までジムのインストラクターとしてたくさんのおデブさんや、とてもスリムな方に指導やアドバイスをしてきたが、長く続かないのはやはりおデブな人が多い、運動の仕方や食事、サプリメントなどのアドバイスはしてあげられるが実行するのは本人なので、頑張って実践して欲しい。「スリム｣になろう。最近市販されている食品やサプリは本当に優れたものが多いので是非試してみるといい！運動も忘れずに！


今はまったく違う仕事をしているが何かアドバイスをあげられるかもしれない、必要な人はメールでも気軽にどうぞ。ただしすぐに返事を差し上げることが出来るとは限りませんのでご了承を！

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